barki fbw

WITAM ! :) Dotychczas ćwiczyłem planem FBW , teraz postanowiłem zmienić trening gdyż obecny mi się znudził i nie widzę progresu . Wrzucam tutaj HST do oceny i poprawy. Pozdrawiam !!! NOGI : Przysiady 2s ( siłownia domowa brak możliwości innych ćwiczeń) KLATKA : Wyciskanie płasko 2s Wyciskanie skos 1s GRZBIET : MC 2 Wiosłowanie w [...]

Witam Chciałbym sie poradzić bardziej doświadczonych "Zjadaczy żelastwa" odnośnie mojego planu Fbw obecnie bede przeprowadzał redukcje Cwiczyc chce 3-4 razy w tyg Plan A Przysiad ze sztanga za plecami 5x5 Wyciskanie leżąc skos dod. 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military press 5x5 Sztanga Biceps 3x8 Pompki na poreczach 3x10 allahy 3x10-15 Plan B Martwy Ciąg [...]

Znalazłem w podwieszonych taki zestaw do FBW 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I moje pytanie - Po ile powtórzeń mam je wykonywać? [...]

Witam mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem fbw celem jest masa jest to moj pierwszy trening prosze o ocene...:) a oto trening :D Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Military press 2 serie Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie Sklony ze sztanga na karku 2 serie Nogi: Przysiady ze [...]

[...] obciążenie (ok 30 kg ;/ ) mój plan( zmieniam co 2 miesiące raz FBW a raz split ) nogi przysiady 3 x 12 plecy wiosłowanie hantlą 3 x 12 klata wyciskanie sztangi 3 x 12 barki wyciskanie żołnierskie z przodu 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x 12 największy problem jest z klatką ponieważ, nie czuję tego [...]

Proszę o ocene treningu fbw. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu tym samym planem. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lekki skos 3s Barki: - wyciskanie z klatki siedząc 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie na drążku2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w siedzie 2s Bicepsy: - [...]

Wiek:17 Wzrost: 193 Waga: 84 STaż: pół roku Dieta: jest (masa) Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) Plecy: Podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (8,8,8) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] minol miesiac mojego treningu fbw. Troszke on mi sie znudzil i prosilbym Was o cos innego badz urozmaiconego. Przyrosty sa nawet bo w bicepsie + 2cm, klata +6cm, udo +0,3cm, barki +1 Widac efekty sa ale bym chial cos zminic moze dodac cos na kaptury? Moj trening wyglada tak Przysiady ze sztanga na barkach 12 MC na prostych nogach 12 Wioslo [...]

[...] w nadchodzącym tygodniu, właśnie zaczynam redukcje (obecnie 0bilans) więc chciałem sobie zrobic zamiast deload tydzien całkowitego off-a od siłowni, ponieważ czuje juz ostro barki... A wiadomo ze na redukcji trzeba będzie dźwigać ciężko i nie będzie czasu na takie offy, dodatkowo obetne kcal jakieś 300-400 kcal na ten tydzień i zwieksze spożycie [...]

Witam wszystkich, jestem obecnie na 1700kcal i bede wychodzil reversowo +100 kcal. Redukcja trwala 6 miesiecy, cwiczylem 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, nogi), wczesniej 4 dniowym splitem gora/dol i FBW. Ostatnio myslalem zeby wejsc na mocnego silowego push pull 5x5 same wolne ciezary, ale jestem dosc oslabiony i [...]

[...] szeroko do brody nachwytem 5 4. Wycisk sztangi na bary stojąc 4 5. dipsy 4 6. Drazek wasko podchwytem 4 B środa 18-15 powtorzen 1. Przysiady 3 2. wioslo 3 3. Wycisk skos sztanga 3 4. MC 3 5. skladanka na barki ( unoszenie bok+ unoszenie przod + unoszenie w zwisie tulowia) 2 lub 3 serie 6. Uginanie sztagni stojac+ francuskie lezac sztanga 3

[...] i wydaje mi się, że najlepiej działają na mnie plany tego typu. Myślałem nad treningiem 5x5, albo nad jakimś push/pull. Co zrobilibyście na moim miejscu? Planu nie chce mi się za bardzo rozpisywać, ponieważ ćwiczę według schematu nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps, w tej kolejności, a ćwiczenia staram się urozmaicać jak najbardziej się da.

Witam ,robiłem już pare planów FBW ,lecz żaden z nich mi nie odpowiada i teraz postaram sie zrobić ten odpowiedni.Proszę was o ocene. Wiek;16,staż:początkując,wzrost;182,waga;65kg . Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi (płaska ławka) 3s Barki: - "Kaptury" - Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 2s [...]

Chcę zacząć FBW i jeżeli mam np. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s To sie robi najpierw nogi 3 serie pod rzad, puzniej plecy 3 serie pod rzad i tak po [...]

siema. chce ćwiczyć fbw ułożyłem pewien trening i jestem ciekawy czy jest on dobry. jeśli możecie wypowiedzcie się na jego temat. jeszcze tylko kilka info o mnie w razie pytań: wzrost-181 waga-70 staż-ok.3 M-ce TRENING NOGI przysiady ze sztanga 3x8 wspiecia na palce 2x12 PLECY podciąganie nachwytem 3x5 KLATA WL 3x8 wyciskanie hantli wąsko 2x10 [...]

[...] Czy macie może jakiś plan na rzeźbę 5 dniowy, nawet 6 może być. Chce to tak rozłożyć, żeby plecy i nogi miały osobny dzień. Może być coś takiego? pon- klatka wt- plecy śr-barki triceps czw- biceps pt- nogi??? Najchętniej zamieniłbym czwartek z piątkiem jeszcze, no ale podobno jeśli robię martwy, to maja być 2 dni przerwy przed nogami albo na [...]

[...] od fbw do splita itp. Teraz chcialbym sprobowac cos takiego i prosze o ocene. PON Tric 3 cwiczenia po 4 serie SRO nogi + bic CZW klata 4 cwiczenia po 4 serie SOBOTA plecy + barki Niedziela klata (lekko) + bic juz pisze dlaczego taki trening jak widac priorytetem jest klata i biceps dlatego ze uwazam sa to moje najslabsze partie miesnii i [...]

Witam , mam takie pytanie obecnie robie fbw. BICEPS- uginanie ze sztangą i uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy. KLATA- wyciaskanie hantl, wyciskanie na plasko/skos. BARKI- wyciskanie zza karku,unoszenie bokiem. TRICEPS- uginanie reki w opadzie,uginanie lamanym gryfem na lezaco. PLECY- unoszenie sztangi do brzucha ,wioslowanie ze [...]

Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]

[...] Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 powtórzeń jak najszybciej wiosło szeroko nachwyt 8-12 powt. bardzo kontrolowanie negatywna - kulturystycznie wyciskanie hantli/sztangi skos 8-12 powt. ---''--- wyciskanie na barki sztangi/hantli ---''--- brzuch 2ćw.